中新網(wǎng)客戶端北京4月29日電(王昊) 北京一中年男子打羽毛球心臟驟停被6名醫(yī)生搶救成功、中國留學(xué)生在韓國參加馬拉松猝死、徐州羽毛球愛好者運(yùn)動(dòng)過度骨頭間長出了“骨橋”……2019年開年以來，關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷甚至猝死的消息不在少數(shù)。運(yùn)動(dòng)沒能健體反而傷了身？來聽聽專家的建議，如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、安全地做運(yùn)動(dòng)。

　　4月底，黑龍江雖然氣溫升高了不少，但出現(xiàn)了陰雨天氣，張赫的右腳踝隱隱有些不舒服。自從去年他打球崴腳，右腳踝骨折以后，即使醫(yī)院診斷已經(jīng)完全康復(fù)了，但每到陰天下雨的時(shí)候，腳踝還是會(huì)有反應(yīng)。

　　張赫介紹，他是在去年夏天打籃球時(shí)受的傷，當(dāng)時(shí)搶籃板落地的時(shí)候崴了。那天晚上隨便冰敷了一下，本來沒覺得非常嚴(yán)重，第二天醒來腳就腫成了“豬蹄”，還非常疼。去醫(yī)院一檢查，骨折！

　　實(shí)際上，張赫在面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，采取的辦法還是比較科學(xué)的。深圳市中醫(yī)院康復(fù)中心陳世軍醫(yī)生介紹，很多人遇到關(guān)節(jié)扭傷，會(huì)自己用藥酒來揉，或者是用熱水來泡，這都是錯(cuò)誤的做法，應(yīng)該第一時(shí)間冰敷。當(dāng)然，像張赫這樣骨折的情況下，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行處理。

　　陳醫(yī)生曾擔(dān)任深圳足球隊(duì)隊(duì)醫(yī)長達(dá)十年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷有比較深入的研究。結(jié)合近幾年的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，他觀察到目前遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)越來越多。

　　其中很常見的一種就是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)引起的肌肉拉傷，“瑜伽師資這方面出現(xiàn)一些問題，有些人培訓(xùn)班學(xué)了幾天，回來找個(gè)場地就開館了。學(xué)員跟他學(xué)很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。我們?cè)陂T診經(jīng)常能見到，大腿根、腰部肌肉受傷。”

　　陳醫(yī)生介紹，除了關(guān)節(jié)肌肉扭傷，常見的運(yùn)動(dòng)損傷還包括血壓升高、心功能受損、腰椎間盤突出等。

　　他建議，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過程。在鍛煉之前一定要熱身，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間要更長一些。在身體不適的時(shí)候，不要參加各種運(yùn)動(dòng)。感冒、發(fā)燒、宿醉或者缺乏睡眠，絕對(duì)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能出現(xiàn)意外，甚至有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了防止運(yùn)動(dòng)猝死，“進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之前，建議心腦血管做一個(gè)檢查”。此外，猝死可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)完的晚上或者第二天，所以運(yùn)動(dòng)之后也不能暴飲暴食或者立刻做桑拿。

　　對(duì)于老年人來說，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相比于年輕人，還有一些額外的注意事項(xiàng)。孫麗娜退休之后，和幾個(gè)鄰居一起，參加了社區(qū)的廣場舞隊(duì)，每天晚上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)集合跳舞。但是她有輕微的老寒腿，每次跳完舞，都得慢慢走回家。

　　孫麗娜覺得很難取舍，一方面跳廣場舞讓她在退休后“有一個(gè)事兒來做”，另一方面確實(shí)自己得膝蓋有點(diǎn)“受不住”。

　　陳醫(yī)生建議，老年人要選擇適合自己的鍛煉方式。“老寒腿的人、腰間盤突出的人，你在那扭來跳去的，那肯定是不行的。”

　　此外，陳醫(yī)生介紹，雖然老年人鍛煉動(dòng)作相對(duì)要溫柔一些，但是他們大多存在一些原發(fā)性疾病，高血壓、心臟病、糖尿病和關(guān)節(jié)問題等，所以需要在控制這些疾病的情況下再進(jìn)行鍛煉。“不科學(xué)地鍛煉，是傷身，是毀身”。

　　實(shí)際上，健身房也是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)地點(diǎn)。從事健身教練工作6年的李振興，在健身房看到了許多運(yùn)動(dòng)傷害的案例。

　　最為常見的，就是在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)橥鈦淼母蓴_，而突然失去重心。李振興介紹，他的學(xué)員當(dāng)中就曾出現(xiàn)過這種情況，一個(gè)女孩兒跑步時(shí)，她的朋友突然喊她。女孩兒一回頭失去了重心，被跑步機(jī)履帶帶得摔倒，好在只是輕微擦傷。

　　李振興說，像這樣的情況，應(yīng)該先手扶跑步機(jī)兩側(cè)把手，腳踩到跑步機(jī)履帶兩邊不動(dòng)的地方，再做其他動(dòng)作。

　　有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。曾有學(xué)員一個(gè)人在健身房做臥推，力竭之后，杠鈴壓下來，壓到了他的喉部，導(dǎo)致其窒息死亡。李振興強(qiáng)調(diào)，做這類有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要有人在旁邊保護(hù)。

　　此外，健身房中一些錯(cuò)誤的鍛煉動(dòng)作，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成長期、慢性的傷害，所以需要專業(yè)人士指導(dǎo)。

　　李振興建議，選擇健身房時(shí)可以聽取正在健身的朋友的意見，另外也要觀察教練本身的水平。最好可以去上體驗(yàn)課，親身感受教練的水平和課程的制定是否適合自己。(應(yīng)采訪對(duì)象要求，文中部分人物為化名)(完)