中新網(wǎng)客戶端北京10月29日電(王昊)在上周末的CBA體測中，上海男籃隊員張兆旭在深蹲環(huán)節(jié)出現(xiàn)意外，導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，這引發(fā)了球迷激烈討論。實際上，深蹲作為個人鍛煉健身時風(fēng)險較大的一個項目，在動作、力量、呼吸、器械等方面門道頗多，稍不注意就會有受傷風(fēng)險。

　　在此前的CBA體測中，上海隊中鋒張兆旭進行100公斤深蹲測試時，突發(fā)意外，表情痛苦，向前撲倒在地，杠鈴掉在地上。經(jīng)過診斷，為腰部舊傷復(fù)發(fā)，具體何時才能回歸賽場，目前還不知道。

　　張兆旭的意外受傷，引起了球迷熱議，他為什么會受傷？腰部有舊傷為什么還要測試深蹲？打籃球的大個子是不是不適合深蹲？

　　從事健身教練工作6年的李振興也關(guān)注到了張兆旭的情況，他介紹，嚴格意義上來說，這次張兆旭受傷時所做的不叫深蹲，只能叫做“蹲起”。深蹲要求腰部和大腿的夾角小于90度，大腿和小腿之間夾角小于90度。

　　“他可能平常這些器械訓(xùn)練相對少一些，核心緊繃度稍微差一些”，“深蹲是技術(shù)性非常高的動作，要求核心緊繃度一定要夠。如果核心沒有收緊，那么腰椎會受力，更多作用力不在臀、腿上，而是在腰上。”

　　他口中的“核心部位”，是指膝蓋以上、胸骨以下的部位，主要包括腹部、大腿、臀部。在做蹲起尤其是深蹲時，這個部位要保證緊繃。李振興介紹，在做蹲起時核心力量主要是為了保持胸骨和盆骨的相對位置不變，假如相對位置變化了，那么腰部就會受到壓力。

　　那么有腰傷是否就不能進行深蹲鍛煉呢？李振興介紹，有腰傷其實完全可以練習(xí)深蹲，不過一定要保證訓(xùn)練方法的科學(xué)，并加強保護。他有一位同事，有腰間盤突出的毛病，但深蹲重量能夠達到200公斤。

　　“如果你的腰不行，一定要去練習(xí)腹部核心，因為把身體解剖開來可以看到，盆骨和胸骨之間，其實只有一根脊椎。如果你的核心不使勁，那肯定是你的腰椎在承受力量。”

　　李振興說，并沒有高個子不能練習(xí)深蹲的說法，“蹲起沒有身高高或者低的區(qū)別，只有蹲的幅度深淺的問題，沒有說‘誰做不了什么樣的動作’。”“風(fēng)險大是因為核心部位的問題造成的，跟高低沒關(guān)系。身高臂長的人做蹲起是費力，但是如果動作模式是沒有錯的情況下，完全是可以做的。”

　　蹲起作為比較常見的健身動作，除了運動員會用到，很多普通人也會在家里或者健身房練習(xí)。李振興介紹，自重類的蹲起完全可以自己完成，負重類的蹲起，在負重為自重40%到50%左右的情況下，風(fēng)險相對較小，超過這個重量，一定要找人保護，或者選擇那種設(shè)計有保護裝置的器械。

　　比如史密斯架，這種健身器械在使用時，杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心使用沖擊大重量，減少受傷風(fēng)險。

　　此外，在做蹲起尤其是深蹲時，需要通過大幅度的熱身動作把髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)活動開，并保證胸椎的靈活性。重量輕的情況下，盡量依靠核心力量，不建議帶護腰，重量大的情況下再用護具。

　　李振興建議，在決定練習(xí)深蹲之后自己先要去學(xué)習(xí)瓦式呼吸，學(xué)會真正意義上的核心緊繃。瓦式呼吸是一種適用于高強度低次數(shù)深蹲的呼吸方式，其中呼、吸和屏息都包含技巧。

　　他還介紹，“深蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖”是很多人都聽說過的一個原則，不過這其實是一個誤區(qū)。

　　實際上，膝關(guān)節(jié)在功能很好的情況下，做深蹲時膝蓋需要超過腳尖才能達到背部是挺直狀態(tài)的。如果膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，那么深蹲時很可能屁股會動，腰部就會受更多壓力。“蹲起時膝蓋不超過腳尖，還可以接受，蹲起和深蹲還是有很大差異的。”(完)